ازدواج و مسائل جنسی و زناشویی و پزشکی

در زیر به مهمترین این شاخص ها توجه کنید:

وزن ایـده آل بدن: شاخصی می بـاشد که وزن ایده آل و مطـــلوب شما را تعیین می کند. بـرای بـدسـت آوردن این شاخص چندین فرمول وجود دارد:

 فرمول اول:

• مردان : [(152.4 - قد (سانتیمتر)) * 0.91] + 50
• زنان :   [(152.4 - قد (سانتیمتر)) * 0.91] + 45.5

فرمول دوم:

• مردان:  48 + ( 2.7 به ازای هر 2.5 سانتی متر بالای 150 سانتی متر قد )
• زنان:    45 + ( 2.8 به ازای هر 2.5 سانتی متر بالای 150 سانتی متر قد )

فرمول سوم (برای جثه های متوسط):

• مردان: [ ( 150-قد ) * 1.1 ] + 48
• زنان:   [ ( 150-قد ) * 0.9 ] + 45

فرمول چهارم:
عدد 100 را از قد خودتان کسر کنید عدد بدست آمده وزن پایه می بـاشد. بـرای بـدست آوردن وزن ایده آل خود زنان میبایست %15 و مردان %10 از وزن پایه خود را کم کنند.

شاخص توده بدن(BMI): شاخصی است که می تـوان از طریق آن پی ببرید که تا چه اندازه تناسب اندام دارید فرمول آن این چنین است:

                                   مجذور قد(متر) / وزن(کیلوگرم) = BMI 

شاخص بدست آمده را با داده های زیر تطابق دهید:

BMI<18.5 : کمبود وزن شدید
BMI<20 : کمبود وزن و یا ورزشکار
BMI<20-22 : وزن ایده آل
BMI<22-25 : وزن طبیعی
BMI<25 : چاقی اندک
BMI<27 :چاقی متوسط
BMI<30 : چاقی شدید
BMI<40 : چاقی مفرط و بیمارگونه

شاخص چربی بدن: این شاخص میزان چربی بدن شما را اندازه گیری میکـند و دارای 2 فرمول میباشد:

فرمول اول(درصد چربی بدن):

• مردان:  [ وزن /  ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
• زنان:    [ وزن /  ( (وزن) * 0.82 - (دورکمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100

فرمول دوم:

5.4 - ( جنس * 10.8 ) - ( سن  * 0.23 )+ ( BMI * 1.20 ) 
جنس برای مردان = 1 و زنان = 0

شاخص بدست آمده را با داده های زیر تطابق دهید:

   زنان              مردان                 وضعیت
--------------------------------------------------
  16%               11%                   عالی
16-19%         11-13%                 خوب
20-28%         14-20%              قابل قبول
29-31%         21-23%              ریسک کم
  31%               25%               ریسک بالا

برای بدست آوردن وزن چربی بدن درصد بدست آمده را در وزن کل بدن ضرب کنید.

شـاخـص های توده عضله، مساحت سطح بدن، متابولیسم پایه، جثـه و تست تناسب اندام...

شاخص توده عضله: ایـن شـاخـص میـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـی مشخص میکند:

فرمول اول:

(فرضا %23 تنها 23 را قرار دهید)
100 /  ( درصد چربی بدن - 100 ) * وزن

فرمول دوم:

• مردان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 128 - (وزن(کیلو) * 1.10 )
• زنان:   ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 148 - (وزن(کیلو) * 1.07 )

( علامت ^ به معنای توان می باشد )

مساحت سطح بدن: این شاخص مساحت سطح بدن شما را تعیین میکند:

0.425^وزن (کیلو) * 0.725^قد(متر) * 0.20247

شاخص متابولیسم پایه: این شاخص حـداقل کـالـری مـورد نـیاز در طی 24 ساعت را تعیین میکند:

فرمول اول:

• مردان: ( سن * 6.8 ) - قد (سانتیمتر) * 5 ) + وزن(کیلو) * 13.7 ) + 66
• زنان:   ( سن * 4.7 ) - قد (سانتیمتر) * 1.8 ) + وزن(کیلو) * 9.6 ) + 65

فرمول دوم:

( شاخص توده عضله(کیلو) * 21.6 ) + 370

تعیین جثه: این شاخص به شما نشان میدهد که جثه شما کوچک,متوسط و یا بزرگ میباشد:

                      اندازه مچ دست(سانتی متر) / قد(سانتی متر)

شاخص بدست آمده را با داده های زیر مقایسه کنید:

           مردان                         زنان                         نتیجه
----------------------------------------------------------------------
 بزرگتر یا مساوی 10.4           کمتر از 11              کوچک اندام
       9.6 - 10.4                     10.1-11              متوسط اندام
       کمتر از 9.6                  کمتر از 10.1            درشت اندام